Lepoviikko ja uusi ohjelma

Lepoviikko alkaa olemaan loppusuoralla ja on päivityksen aika. Minun ei pitänyt kirjoittaa tälle viikkoa uutta postausta tänne ollenkaan, mutta uuden ohjelman tultua julki ja sen nähtyäni haluan avata sitä hiukan.

Elikkäs, uuden tänään (kun tämä tulee julki) alkavan treeniohjelman nimi on Power Building. Tässä ohjelmassa lihaskasvua haetaan isojen pääliikkeiden ja niitä tukevien apuliikkeiden kautta. Treenikertoja kiertoon, eli minun tapauksessani seitsemään (7) päivään mahtuu 4 kertaa. Karkeasti treenijako on seuraavanlainen:

1. Jalat + keskivartalo

2. Rinta + ojentaja

3. Selkä + vatsa

4. Olkapää + hauis

Homma pyörii siis isojen pääliikkeiden, kuten kyykyn, maastavedon ja penkkipunnerruksen ympärillä pääosin, mutta mukaan mahtuu myös paljon niitä tukevia apuliikkeitä, joissa niissäkin tosin pyritään jonkinlaiseen painoprogressioon.

Treenimetodi EI ole kuitenkaan suoranainen voimatreeni, vaikka nimi tällaiseen viittaakin, vaan tavoitteena on kasvattaa lihasta noiden isojen pääliikkeiden ja apuliikkeiden kautta, bodaustyylisesti.

Sarjatasolla toistot tulevat pyörimään pääliikkeissä 6 tuntumassa ja apuliikkeissä 12-15 toiston haarukassa pienellä twistillä, mutta siitä sitten tarkemmin ensi viikon päivityksessä, jossa treenimetodiin ja liikkeisiin pureudutaan täysillä.

Viikon lepo salitreeneistä on tehnyt taas sen mitä siltä odotinkin ja huomenna on mukava päästä jälleen treenaamaan ja kehittämään kroppaa.

Ei muuta kuin hyvää viikon alkua kaikille ja kovia treenejä!

ALL OUT!