Lepoviikko, mitä tänään syötäisiin?
Maanantai 19.10.2020
No niin, lepoviikko alkoi mukavasti klo 6.30 puhelimen herätykseen. Aamupalaksi pirtelö, joka oli tehty edellisenä iltana kaurahiutaleista, mustikasta, mangososeesta, maitorahkasta, rypsiöljystä ja herasta. Perinteinen aamupala, jota olen juonut nyt vuoden päivät lähes joka aamu. Kahvia naamaan ja aamun somehetki, jolloin tulee tsekattua facen, instan ja snäpin tarjonta. Sitten töihin. Työmatka taittuu polkupyörällä, koska matkaa ei ole kuin pari kilometriä.
Lounaalla 12 aikoihin syödään kanaa ja riisiä. Lisäksi hiukan pakastevihanneksia (kukkakaali-parsakaali-porkkana), raejuustoa ja oliiviöljyä päälle. 5/5! Välipalaksi otin heraprotskudrinkin ja cashewpähkinöitä klo 15 seutuvilla. Näin saadaan proteiinisynteesi pysymään käynnissä koko ajan, kun syödään tasaisesti eikä nälkä pääse yllättämään.
Työpäivän päätyttyä klo 16, polkaisin pyörällä kotiin ja melkein samantien lähdimme pojan kanssa kävelylle, koska hänet piti saada nukkumaan. Takaisin kotona olimme reilun tunnin reippailun jälkeen ja sitten oli päivällisen aika. Riisiä, kanaa, vihanneksia, raejuustoa ja oliiviöljyä.
Illalla vielä ennen nukkumaanmenoa söin puuron, johon laitoin raejuustoa, rypsiöljyä, omenasosetta ja mustikoita. Juomaksi heraproteiinidrinkki. Tämän jälkeen vielä hampaiden pesu ja sitten yöpuulle.
Tiistai 20.10.2020
Toinen lepopäivä.
Aamu alkoi taas glutamiinidrinkillä ja vitamiineilla, jonka jälkeen vedin aamupalan ja kahvit naamariin ja sen jälkeen töihin. Melko samanlainen päivä kuin eilenkin. Päivän ruuat koostuivat samasta kuin maanantainakin, joten en kirjoita niistä uudestaan.
Työpäivän jälkeen lähdimme koko perheellä mummolaan vaihtamaan autoon talvirenkaita. Homma sujui hienosti ja työ saatiin tehtyä. Taas on turvallista ajella. Söin vielä päivällisen ja joimme kahvit, jonka jälkeen olimme valmiita lähtemään kotiin.
Kävimme vielä kaupassa tulomatkalla ostamassa perunoita, kun halvalla sai. Takaisin kotiin saavuttiin joskus 19 aikoihin.
Iltapalan ja seuraavan päivän aamupalojen tekoon (myös puolisolle) ja sen jälkeen syödä. Syönnin jälkeen hetkeksi rentoutumaan vielä sohvalle ja sitten iltatoimet ja unille.
Keskiviikko 21.10.2020
Kolmas lepopäivä.
Normaalit aamurutiinit alkavat klo 6.30, kun kello herättää. Aamudrinksu vitamiineilla, aamupala ja kahvi ääntä kohti, eväät mukaan ja töihin.
Tuntuu, että kulutus työssä on aika kova, koska lepoviikolla minulla on aina nälkä johtuen hiilareiden vähäisestä määrästä. Lounaalla minulla oli taas riisiä ja kanaa, pakastevihanneksia, raejuustoa ja oliiviöljyä. Välipalaksi heraproteiinia ja pähkinöitä.
Kotiin saavuttuani ja hetken jälkikasvun kanssa leikittyäni oli aika päivällisen. Samaa settiä kuin muinakin lepoviikon päivinä.
Illalla vielä puuro alas ja sitten nukkumaan.
Torstai 22.10.2020
Tämä päivä ei eronnut juurikaan muista aikaisemmista lepoviikon päivistä. Töiden jälkeen tuli siivottua terassilla lojuneet viherkasvien kasvualustat pois ja kävimme pojan kanssa reippaan puolituntisen aerobisella. Illalla kävin vielä kaupassa hakemassa evästä kaappiin: hedelmäsoseita, pakastekasviksia, kaurahiutaleita ja rahkaa. Niistä hetken tekee taas aamu- ja iltapaloja ja lämpimille aterioille vihreää kaveriksi.
Perjantai 23.10.2020
Tämäkin päivä meni samalla kaavalla kuin neljä edellistä. Illasta taas lenkille pojan kanssa ja tänään ilma oli kyllä todella loistava aerobiselle! Happirikas, tyyni ja asteen verran pakkasella, mikäs sen parempi lenkkikeli!
Huomasin tänään tämän uutisen Iltalehdestä entisestä gladiaattorista Aki Mannisesta ja mikäli jutussa oleva teksti pitää paikkansa ja tarkoitan nyt siis sitä, että lehti on kirjoittanut jutun niin kuin on sanottu, on se mielestäni aika harhaanjohtavaa:
"On helpottavaakin, ettei mun tarvitse enää pitää yllä sitä 150 kilon penkkipunnerrusta tai 200 kilon kyykkyä. Se vaati sen 2500-3000 kilokaloria päivässä ruoan tankkausta. Nyt syön sen 1900 kilokaloria ja voin erittäin hyvin."
Ensiksi, en tiedä miten tuota mainittua kalorimäärää pienemmällä kalorimäärällä ei voisi olla mahdollista tehdä 150kg penkkiä ja 200kg kyykkyä.
Tottakai, kun jutussa kerrotaan, että Aki painaa nykyään 83kg ja on pudottanut painoa 5kg entisestä, on tuo 150kg penkkitulos kova 88-kiloiselle kaverille, olettaen, että se on tehty tuolloin 88-kiloisena. Silti se ei ihan pidä paikkaansa, etteikö se olisi mahdollista pienemmillä kalorimäärillä. Siihen vaikuttavat paljon muut asiat.
Toiseksi kaveri vetää mielestäni nykyään aika matalilla kaloreilla, lähes dieetinomaisilla, jos 1900kcal on se, mitä päivässä kurkusta alas menee. Tuolloin ei kyllä voida kovin hyvin, jos koittaa jotenkin edes treenata ja liikkua aktiivisesti.
Tähän voin verrata vaikkapa itseäni tämän lepoviikon ruokien kanssa: syön noin 3000kcal päivässä, minulla on melko raskas fyysinen työ varastolla ja teen lähes joka päivä reilun tunnin mittaisen aerobisen lenkin muodossa ja silti nälkä tahtoo välillä yllättää ja paino pysyy paikallaan. Toki, genetiikalla on varmasti tähänkin vaikutus, mutta esimerkiksi itse en pystyisi tuolla 1900kcal määrällä selviämään pitkään nykyisellä tekemisellä. Lisätäkseni tähän vielä, että olen 182cm pitkä ja painan n. 96kg, mutta toki rasvaakin löytyy. Silti 1900kcal päivässä ei ole normaalia 83kg urheilulliselle ihmisille.
Lauantai 24.10.2020
Tänään tuli taas käytyä aamuaerobisella pojan kanssa. 7,5km kertyi tuolle reissulle matkaa ja sää oli mitä mainioin.
Päivä juoksi jälleen nopeasti ja tutut ateriat tuli syötyä, kunnes ilta koitti ja lähdin käymään serkun 30-vuotissyntymäpäivillä. Tuli hiukan syötyä ohi valion, mutta ei mitenkään merkittävästi. Parin tunnin vierailun jälkeen lähdin takaisin kotia kohti iltapalan syöntiin ja nukkumaan.
Sunnuntai 25.10.2020
Aamu starttasi glutamiinivedellä ja lenkillä. Nappasin aamupalan mukaan lenkille, ettei nälkä pääsisi yllättämään kesken kaiken. Matkaa tälle kertaa tuli noin 4,5km, jonka jälkeen lähdin vielä kaverin kanssa fatbikella maastoon pyöräilemään.
Kilometrejä ei aivan mahdottomasti tälle reissua kertynyt, mutta haasteita sitäkin enemmän, koska maasto oli aika mäkistä.
Vieressä kuva päivän harjoituksien saldosta. Omasta mielestä aivan kelpo suoritus.
Huomenna pääsee taas jatkamaan punttitreenejä siitä mihin viime viikolla jäätiin. Tietysti hiukan eri liikkeillä kuin viime jaksossa, mutta ajatus ja metodi on sama.
Tästä kirjoitan sitten ensi viikon blogipostauksessa lisää. Siihen asti,
ALL OUT!