Treeniviikko 8

Maanantai 13.7.2020

Uusi viikko ja uudet kujeet. Aamu alkoi glutamiini-vesi yhdistelmällä ja siihen päälle aamupalapirtelöt ja kahvi. Vitamiinit ja antihistamiinit naamaan ja sitten töihin.

Aamupalaksi otan aina kaurahiutaleita, rahkaa, hedelmäsosetta, heraprotskua ja soijalesitiinia. Nämä kaikki olin edellisenä iltana laittanut blenderissä pirtelön muotoon, koska aamulla tuhdin aamupuuron syöminen on älyttömän vaikeaa. Minulla menee aamupala paremmin pirtelön muodossa alas.

Päivällä töissä lounaalla syön riisiä ja lihaa, joskus lihan tilalla kanaa. Sekaan pakastevihannekset parsakaali-kukkakaali-porkkana, raejuustoa ja oliiviöljyä. Tällä samalla tavalla olen tehnyt nyt melkein kokonaisen vuoden, eikä kyllästymisen merkkejä ole vielä ainakaan näkyvissä. Olen aina ollut hyvä syömään, joten mitään ongelmia ei tästä yksitoikkoisesta ruokavaliosta ole vielä tullut.

Välipalaksi klo 14-16 otan heraproteiinia ja cashewpähkinöitä.

Töiden jälkeen hetkeksi kotiin viettämään aikaa perheen kanssa ja sitten salille.

Selkä + takaolkapää -päivä. Sama treeni kuin edellisellä viikolla. Tarkemmat tiedot metodeista treenissä voit katsoa edellisen viikon päivityksestä täältä. Ensin alkuun väsyttelyt pull-overina taljassa, siitä ylätaljaan rusettiotteella, jonka jälkeen kovaa kulmasoutua t-tangolla. Alatalja vastaotteella --> räkkiveto --> takaolkapääsoutu taljassa köydellä ja sitten kotiin. Hyvä tuntuma saatiin selkään.

Salin jälkeen on päivällisen vuoro ja taas syödään riisiä ja lihaa tai kanaa. Pakastekasvikset ja raejuusto sekaan ja ääntä kohti.

Iltapalaksi otan joko puuroa tai sitten juon tämänkin pirtelön muodossa. Rahkaa, hedelmäsosetta, heraprotskua, rypsiöljyä ja kaurahiutaleita. Kaurahiutaleita iltapalaan tulee aavistuksen vähemmän kuin aamupalalla. Näillä syömisillä olen jaksanut hyvin kaikki päivät treeniviikoilla vaikka työni on fyysistä ja kuluttaa varmasti normaalia enemmän energiaa. Aavistuksen voisi jopa lisätä ruuan määrää ainakin treeniviikoilla, mutta mennään nyt vielä ainakin hetken aikaa näillä.

Tiistai 14.7.2020

Aamu käyntiin jälleen tutulla glutamiini-vesi yhdistelmällä. Päälle pirtelö ja kahvi ja taas töihin. Samat ateriat kuin eilenkin, niinkuin joka päivä.

Salitreenissä vuorossa ovat rinta + vatsa. Tykkään kovasti treenata rintaa, koska saan siihen jotenkin paljon kovemman pumpin ja tuntuman kuin esimerkiksi selkään. Saan rintalihaksiin jäätävät domssit joka kerta. Voitte katsoa tämänkin treenin tarkemmat metodit ja liikkeet edellisen viikon treenistä täältä.

Treenin jälkeen juon palautusjuoman ja syön päivällisen.

Iltapalaksi jälleen pirtelö tai puuro, samoista aineksista kuin aamullakin. Tämän päivän viimeisen aterian syön/juon 9-11 aikaan illalla, jonka jälkeen menen nukkumaan.

Keskiviikko 15.7.2020

Lepopäivä. Tänään tein ainoastaan aerobisen treenin ulkona lenkkeillen, noin tunnin verran.

Torstai 16.7.2020

Kello herättää 6.30. Glutamiini, aamupala ja kahvi sisuksiin ja sitten olisi töiden vuoro. Aamulla kerkeää hetken aikaa kirjoittaa tätä blogia syödessä, koska silloin ideoita on minulla eniten. 7.45 kamat kasaan ja töihin.

Lounaaksi klo 12 riisiä, lihaa tai kanaa ja kasviksia oliiviöljyn ja raejuuston kera. Käytän reilusti tulisia mausteita kanan kanssa, koska ne sopivat siihen hyvin. Tällä hetkellä jääkaapista löytyy Poppamiehen chipotle -kastiketta, joka on oiva ratkaisu kanan maustamiseen. Lisäksi maustan sitä musta- ja cayannepippurilla. 

Välipalaksi klo 16 söin heraproteiinijuoman ja cashewpähkinöitä kourallisen.

SItten töistä kotiin ja treenijuomien sekoitteluun, jonka jälkeen raudan pariin ja vuorossa jalat. Koska treeni on sama kuin viikolla 7, en kirjoita siitä sen tarkemmin vaan voitte käydä lukemassa siitä täältä. Kun treeni oli tehty, nautin palautusjuomana Leaderin Recoa suklaan makuisena n. 100g annoksen.

Salitreenin jälkeen söin päivällisen totuttuun tapaan ja myöhemmin illalla about 9-10 aikaan iltapalan, jonka jälkeen menin nukkumaan.

Perjantai 17.7.2020

Perjantai ja olkapäät + vatsat. Samalla kaavalla mentiin kuin viikon 7 treeneissä. Ja samalla kaavalla syötiinkin kuin muinakin edeltävinä päivinä. Monessa liikkeessä sai lisätä painoja edelliseen viikkoon verrattuna, jotta rasitus olisi riittävän kova kehityksen kannalta.

Lauantai 18.7.2020

Viikon ja tämän jakson viimeisenä treeninä kädet, eli hauis + ojentaja. Samat tutut metodit ja treenivolyymi edellisen viikon treeneistä. Aavistuksen sai täälläkin lisätä painoja, jotta treenin kokonaisteho olisi yhtä tehokas kuin aikaisemmalla viikolla. Hyvin sai taas kädet pumppiin ja tätä kirjoitellessa hauiksissa ja ojentajissa tuntuu olevan ihan kohtuu domssit.

Sunnuntai 19.7.2020

Lepopäivä. Tänään olisi rantapäivä perheen kesken.

Ensi viikolla pääsee kokeilemaan uusia metodeja ja treenejä salilla. Seuraava kahden viikon perioidi on siis hieman erillainen kuin tämä kaksi viikkoa kestänyt, joten kirjoittelen siitä sitten ensi viikon loppupuolella tekstiä.

All Out!